Basis gezonde voeding – Man
Man, 45 jaar met lengte 1.80 en 78 kg
| Maaltijdmoment |
Ontbijt |
| 2 volkorenbolletjes + halvarine + Hartig broodbeleg zoals 100% pindakaas + 30+ kaas 1 beker (250 ml drinkyoghurt of halfvolle melk) 1 kop thee/ koffie |
Tussendoor |
| 1 portie fruit (appel, peer, banaan of 1-2 mandarijnen) 1 kop koffie/ thee 1-2 glazen water |
Lunch |
| 4 sneetjes volkorenbrood + halvarine + hartig broodbeleg zoals ham, sandwichspread, rookvlees en 30+ kaas 1 kop gevulde tomaten of groentesoep 1 glas water |
Tussendoor |
| 1 portie fruit (kiwi/ sinaasappel/ trosje druiven) 1 notenreep 1-2 glazen water 1 glas suikervrije limonade/ frisdrank |
Avondeten |
| 200 gram aardappelen (4 opscheplepels) 200 – 250 gram groente (4-5 opscheplepels) 100 gram vlees, vis of 150 gram vegetarisch product 1 eetlepel vloeibaar bereidingsvet/ olie 1 glas water |
Tussendoor |
| 200 ml magere kwark of Skyr + 1 portie fruit (appel, sinaasappel, peer of 1 handje druiven, aardbei of bessen) 1 handje ongezouten noten 1-2 koppen thee/ koffie 1-2 glazen water |
Deze voeding bevat:
- 2650 kcal
- 147 gram koolhydraten
- 127 gram eiwit
- 121 gram vet
- 29 gram verzadigd vet
- 39 gram voedingsvezels
