Gezonde voeding

Basis gezonde voeding – Man

Man, 45 jaar met lengte 1.80 en 78 kg

Maaltijdmoment

Ontbijt

2 volkorenbolletjes + halvarine + Hartig broodbeleg zoals 100% pindakaas + 30+ kaas
1 beker (250 ml drinkyoghurt of halfvolle melk) 1 kop thee/ koffie

Tussendoor

1 portie fruit (appel, peer, banaan of 1-2 mandarijnen) 1 kop koffie/ thee 1-2 glazen water

Lunch

4 sneetjes volkorenbrood + halvarine + hartig broodbeleg zoals ham, sandwichspread, rookvlees en 30+ kaas
1 kop gevulde tomaten of groentesoep 1 glas water

Tussendoor

1 portie fruit (kiwi/ sinaasappel/ trosje druiven) 1 notenreep 1-2 glazen water 1 glas suikervrije limonade/ frisdrank

Avondeten

200 gram aardappelen (4 opscheplepels) 200 – 250 gram groente (4-5 opscheplepels) 100 gram vlees, vis of 150 gram vegetarisch product 1 eetlepel vloeibaar bereidingsvet/ olie 1 glas water

Tussendoor

200 ml magere kwark of Skyr + 1 portie fruit (appel, sinaasappel, peer of 1 handje druiven, aardbei of bessen) 1 handje ongezouten noten 1-2 koppen thee/ koffie 1-2 glazen water

Deze voeding bevat:

2650 kcal
147 gram koolhydraten
127 gram eiwit
121 gram vet
29 gram verzadigd vet
39 gram voedingsvezels

Samen sterk

Volg R-support op social media.

Gezondheid: het beste cadeau dat je iemand kan gev

Is het tijd om R-Support aan je dagelijkse routine

Vandaag willen we de plantaardige levensstijl, waa

👀 Is gezond eten voor iedereen hetzelfde? Wij z

Meer bekijken Volg op Instagram

Basis gezonde voeding – Man

Samen sterk

Onze producten

Ons verhaal

Gebruik

Contact

Shop

Ingrediënten

Blog

Pay Securely