Basis gezonde voeding – Man

Man, 45 jaar met lengte 1.80 en 78 kg

Maaltijdmoment

Ontbijt
2 volkorenbolletjes + halvarine + Hartig broodbeleg zoals 100% pindakaas + 30+ kaas
1 beker (250 ml drinkyoghurt of halfvolle melk) 1 kop thee/ koffie

Tussendoor
1 portie fruit (appel, peer, banaan of 1-2 mandarijnen) 1 kop koffie/ thee 1-2 glazen water

Lunch
4 sneetjes volkorenbrood + halvarine + hartig broodbeleg zoals ham, sandwichspread, rookvlees en 30+ kaas
1 kop gevulde tomaten of groentesoep 1 glas water  

Tussendoor
1 portie fruit (kiwi/ sinaasappel/ trosje druiven) 1 notenreep 1-2 glazen water 1 glas suikervrije limonade/ frisdrank  

Avondeten
200 gram aardappelen (4 opscheplepels) 200 – 250 gram groente (4-5 opscheplepels) 100 gram vlees, vis of 150 gram vegetarisch product 1 eetlepel  vloeibaar bereidingsvet/ olie 1 glas water  

Tussendoor
200 ml magere kwark of Skyr + 1 portie fruit (appel, sinaasappel, peer of 1 handje druiven, aardbei of bessen) 1 handje ongezouten noten   1-2 koppen thee/ koffie 1-2 glazen water

Deze voeding bevat:

  • 2650 kcal
  • 147 gram koolhydraten
  • 127 gram eiwit
  • 121 gram vet
  • 29 gram verzadigd vet
  • 39 gram voedingsvezels

Samen sterk

Volg R-support op social media.
[instagram-feed feed=2]
R-Support
Privacyoverzicht

Deze site maakt gebruik van cookies, zodat wij je de best mogelijke gebruikerservaring kunnen bieden. Cookie-informatie wordt opgeslagen in je browser en voert functies uit zoals het herkennen wanneer je terugkeert naar onze site en helpt ons team om te begrijpen welke delen van de site je het meest interessant en nuttig vindt.