Gezonde voeding

Basis gezonde voeding – Vrouw

Vrouw, 45 jaar met lengte 1.70 en gewicht 65 kg

Maaltijdmoment

Ontbijt

2 sneetjes volkorenbrood + halvarine + Hartig broodbeleg zoals kipfilet + 100% pindakaas
200 ml melkproduct 1 kop thee/ koffie

Tussendoor

1 portie fruit (appel, peer, banaan of 1-2 mandarijnen) 1 kop koffie/ thee 1-2 glazen water

Lunch

3 sneetjes volkorenbrood + halvarine + hartig broodbeleg zoals rookvlees, hummus en 30+ kaas
+ 100 gram rauwkost/ groente toevoegen zoals plakjes tomaat, komkommer + rucola of kiemgroente 1 glas water

Tussendoor

1 portie fruit (kiwi/ sinaasappel/ trosje druiven) 1 handje (15-20 g) ongezouten noten 1-2 glazen water 1 glas suikervrije limonade/ frisdrank

Avondeten

150 gram volkorenpasta, zilvervliesrijst of aardappelen (3 opscheplepels) 200 – 250 gram groente (4-5 opscheplepels) 75 – 100 gram vlees, vis of 150 gram vegetarisch product 1 eetlepel vloeibaar bereidingsvet/ olie 1 glas water

Tussendoor

250 ml magere kwark of Skyr + optioneel 1 el noten/pitten/zaden + 100 gram roodfruit zoals blauwe bessen, frambozen en/of aardbei 1-2 koppen thee/ koffie 1-2 glazen water

Deze voeding bevat:

1984 kcal
200 gram koolhydraten
120 gram eiwit
69 gram vet
16 gram verzadigd vet
35 gram voedingsvezels

Samen sterk

Volg R-support op social media.

Let’s take R-support international! 🇩🇪🇧

Nieuw jaar, nieuwe kansen! 🎊 Het nieuwe jaar s

Fijne feestdagen van het hele R-Support-team! 🎄

De feestdagen zijn er weer! Ben je nog op zoek na

Meer bekijken Volg op Instagram

Basis gezonde voeding – Vrouw

Samen sterk

Onze producten

Ons verhaal

Gebruik

Contact

Shop

Ingrediënten

Blog

Pay Securely