- Op werkdagen vóór 14:00 besteld = volgende werkdag in huis
- Wetenschappelijk onderbouwd
- Ingrediënten in best opneembare vorm
Vrouw, 45 jaar met lengte 1.70 en gewicht 65 kg
| Maaltijdmoment |
Ontbijt |
| 2 sneetjes volkorenbrood + halvarine + Hartig broodbeleg zoals kipfilet + 100% pindakaas 200 ml melkproduct 1 kop thee/ koffie |
Tussendoor |
| 1 portie fruit (appel, peer, banaan of 1-2 mandarijnen) 1 kop koffie/ thee 1-2 glazen water |
Lunch |
| 3 sneetjes volkorenbrood + halvarine + hartig broodbeleg zoals rookvlees, hummus en 30+ kaas + 100 gram rauwkost/ groente toevoegen zoals plakjes tomaat, komkommer + rucola of kiemgroente 1 glas water |
Tussendoor |
| 1 portie fruit (kiwi/ sinaasappel/ trosje druiven) 1 handje (15-20 g) ongezouten noten 1-2 glazen water 1 glas suikervrije limonade/ frisdrank |
Avondeten |
| 150 gram volkorenpasta, zilvervliesrijst of aardappelen (3 opscheplepels) 200 – 250 gram groente (4-5 opscheplepels) 75 – 100 gram vlees, vis of 150 gram vegetarisch product 1 eetlepel vloeibaar bereidingsvet/ olie 1 glas water |
Tussendoor |
| 250 ml magere kwark of Skyr + optioneel 1 el noten/pitten/zaden + 100 gram roodfruit zoals blauwe bessen, frambozen en/of aardbei 1-2 koppen thee/ koffie 1-2 glazen water |
Deze voeding bevat:
